Menopausia y movimiento: ejercicio para mejor sueño y bienestar psicológico: una revisión sistemática.

IMPORTANCIA: La menopausia se define como el cese permanente de la menstruación que ocurre debido a la pérdida de la actividad folicular ovárica. A menudo se asocia con diversos síntomas resultantes de las fluctuaciones en los niveles de estrógeno, como síntomas psicógenos e incomodidad relacionada con el sueño, que afectan el funcionamiento diario y la calidad de vida general. La terapia hormonal puede utilizarse para manejar estos síntomas de manera efectiva, pero sus efectos adversos restringen su uso a largo plazo. Hay varias opciones no hormonales disponibles para manejar estos síntomas, y el ejercicio es una de ellas. Sin embargo, los hallazgos de investigación con respecto a la efectividad de varias formas de ejercicio en el manejo de estos síntomas necesitan ser más consistentes, lo que destaca la importancia de esta revisión sistemática de los efectos del ejercicio en la calidad del sueño y el bienestar psicológico de las mujeres durante la transición menopáusica. OBJETIVO: El objetivo principal de esta revisión sistemática es determinar la efectividad de diferentes formas de ejercicio para mejorar la calidad del sueño y el bienestar psicológico entre mujeres perimenopáusicas y posmenopáusicas. REVISIÓN DE EVIDENCIA: Se realizó una búsqueda bibliográfica exhaustiva y sistemática en 5 bases de datos electrónicas—EMBASE, PubMed, SCOPUS, Google Scholar y ResearchGate—para recuperar todos los ensayos controlados aleatorizados que proporcionen información sobre la efectividad del ejercicio en el manejo de incomodidades psicológicas y relacionadas con el sueño en mujeres perimenopáusicas y posmenopáusicas. La calidad de los estudios incluidos se evaluó utilizando la herramienta de evaluación del riesgo de sesgo de Cochrane. HALLAZGOS: Un total de 13 ensayos controlados aleatorizados que involucran 1.470 mujeres perimenopáusicas y posmenopáusicas en todo el mundo que evaluaron la efectividad de varias formas de ejercicio para mejorar la calidad del sueño y el bienestar psicológico fueron incluidos en esta revisión sistemática. Los hallazgos de esta revisión sugieren que ejercicios como aeróbicos, yoga, pilates, resistencia, estiramiento y relajación, son significativamente efectivos para mejorar la calidad del sueño y el estado psicológico de mujeres perimenopáusicas y posmenopáusicas. CONCLUSIÓN Y RELEVANCIA: Los hallazgos de esta revisión sistemática revelan que el ejercicio influye positivamente en la calidad del sueño y el bienestar psicológico entre mujeres perimenopáusicas y posmenopáusicas.