L'esercizio fisico come approccio terapeutico per gli adulti con insonnia: revisione sistematica e meta-analisi.

OBIETTIVO: Esaminare sistematicamente gli effetti (benefici e danni) di diversi tipi di esercizio fisico sui risultati dell'insonnia nelle popolazioni adulte senza disturbi dell'umore. Sono stati analizzati i risultati oggettivi e soggettivi del sonno e i relativi disallineamenti. METODI: Revisione sistematica e metanalisi. È stata inoltre esaminata la qualità delle evidenze. RISULTATI: Sono stati selezionati sei studi che includevano 295 partecipanti con diagnosi di insonnia. Lo yoga, il Tai Chi, l'esercizio di resistenza e l'esercizio aerobico sono stati utilizzati in protocolli con durata, intensità e frequenza diverse. Gli studi hanno coinvolto diverse popolazioni, tra cui individui inattivi o sedentari, anziani e donne in postmenopausa. L'esercizio fisico ha migliorato la qualità soggettiva del sonno (qualità molto bassa delle evidenze) e ha ridotto la gravità dell'insonnia (qualità alta delle evidenze). CONCLUSIONE: I risultati suggeriscono che l'esercizio fisico individualizzato deve essere affrontato per progettare protocolli ottimali, con tipo, durata, intensità e frequenza standardizzati. Per il momento, l'esercizio fisico può essere considerato una modalità terapeutica alternativa e/o ausiliaria per i pazienti diagnosticati con insonnia. L'esercizio fisico può essere utilizzato per migliorare i reclami soggettivi, ma non i risultati oggettivi del sonno.