L'effetto della caffeina sul sonno successivo: una revisione sistematica e una meta-analisi.

Il consumo di caffeina in risposta a un sonno insufficiente può compromettere l'inizio e il mantenimento del sonno successivo. Questa revisione sistematica e meta-analisi ha investigated l'effetto della caffeina sulle caratteristiche del sonno notturno, con l'intento di identificare il tempo dopo il quale la caffeina non dovrebbe essere consumata prima di andare a letto. È stata effettuata una ricerca sistematica della letteratura con 24 studi inclusi nell'analisi. Il consumo di caffeina ha ridotto il tempo totale di sonno di 45 min e l'efficienza del sonno del 7%, con un aumento della latenza dell'inizio del sonno di 9 min e del risveglio dopo l'inizio del sonno di 12 min. La durata (+6,1 min) e la proporzione (+1,7%) del sonno leggero (N1) sono aumentate con l'assunzione di caffeina e la durata (-11,4 min) e la proporzione (-1,4%) del sonno profondo (N3 e N4) sono diminuite con l'assunzione di caffeina. Per evitare riduzioni del tempo totale di sonno, il caffè (107 mg per 250 mL) dovrebbe essere consumato almeno 8,8 h prima di andare a letto e una dose standard di integratore pre-allenamento (217,5 mg) dovrebbe essere consumata almeno 13,2 h prima di andare a letto. I risultati dello studio presente forniscono indicazioni basate su prove per il consumo appropriato di caffeina per mitigare gli effetti nocivi sul sonno.