Het effect van cafeïne op daaropvolgende slaap: een systematisch overzicht en meta-analyse.

5 Herhaald bewijs

Hoe zwaar dit weegt: verschillende onderzoeken bij mensen, gecombineerd — het sterkste bewijs dat er is.

Type onderzoek: meta-analyse of systematische review
Onderzocht bij: mensen
Deelnemers: niet vermeld in de samenvatting
Gepubliceerd: 2023 in Sleep medicine reviews
Geciteerd: 103 keer aangehaald door ander onderzoek
Wie betaalde: Niet aangegeven. PubMed bevat voor de meeste artikelen geen verklaring van belangenconflicten; dat is niet hetzelfde als onafhankelijk.
Bron: PubMed 36870101 · doi 10.1016/j.smrv.2023.101764

De uitleg in begrijpelijke taal van dit onderzoek wordt nog geschreven. Hieronder staat de samenvatting precies zoals de onderzoekers die hebben gepubliceerd.

Samenvatting door de onderzoekers — originele tekst

De consumptie van cafeïne als reactie op onvoldoende slaap kan het ontstaan en het behoud van daaropvolgende slaap verslechteren. Deze systematische review en meta-analyse onderzocht het effect van cafeïne op de karakteristieken van nachtelijke slaap, met de bedoeling het moment te identificeren waarna cafeïne niet meer vóór het slapen gaan moet worden geconsumeerd. Een systematische literatuursearch werd uitgevoerd met 24 studies in de analyse opgenomen. Cafeïneconsumptie verminderde de totale slaaptijd met 45 minuten en de slaapefficiëntie met 7%, met een toename van de slaapinductielatentie van 9 minuten en wakkerheid na slaapinductie van 12 minuten. De duur (+6,1 minuten) en proportie (+1,7%) van lichte slaap (N1) namen toe met cafeïnegebruik en de duur (-11,4 minuten) en proportie (-1,4%) van diepe slaap (N3 en N4) namen af met cafeïnegebruik. Om reducties in totale slaaptijd te voorkomen, moet koffie (107 mg per 250 mL) minstens 8,8 uur vóór het slapen gaan worden geconsumeerd en een standaarddosis pre-workout supplement (217,5 mg) moet minstens 13,2 uur vóór het slapen gaan worden geconsumeerd. De resultaten van de huidige studie bieden op evidence gebaseerde richtlijnen voor de passende consumptie van cafeïne om de schadelijke effecten op slaap te beperken.