The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis.

La consommation de caféine en réponse à un sommeil insuffisant peut altérer l'apparition et le maintien du sommeil ultérieur. Cette revue systématique et méta-analyse a étudié l'effet de la caféine sur les caractéristiques du sommeil nocturne, dans l'intention d'identifier le moment après lequel la caféine ne devrait pas être consommée avant le coucher. Une recherche systématique de la littérature a été entreprise avec 24 études incluses dans l'analyse. La consommation de caféine a réduit la durée totale du sommeil de 45 min et l'efficacité du sommeil de 7%, avec une augmentation de la latence d'apparition du sommeil de 9 min et du réveil après le début du sommeil de 12 min. La durée (+6,1 min) et la proportion (+1,7%) du sommeil léger (N1) ont augmenté avec l'apport de caféine et la durée (-11,4 min) et la proportion (-1,4%) du sommeil profond (N3 et N4) ont diminué avec l'apport de caféine. Pour éviter les réductions de la durée totale du sommeil, le café (107 mg pour 250 mL) devrait être consommé au moins 8,8 h avant le coucher et une portion standard de supplément pré-entraînement (217,5 mg) devrait être consommée au moins 13,2 h avant le coucher. Les résultats de la présente étude fournissent des conseils fondés sur des preuves pour la consommation appropriée de caféine afin d'atténuer les effets délétères sur le sommeil.