Comparison of concurrent, resistance, or aerobic training on body fat loss: a systematic review and meta-analysis.

HINTERGRUND: Dieser systematische Review und diese Metaanalyse verglichen die unterschiedlichen Auswirkungen von Widerstandstraining (RT), Ausdauertraining (AT) und gleichzeitigem Training (CT) auf Körpermasse und Körperfettabbau bei stoffwechselgesunden Personen. METHODEN: Eine systematische Suche in den Datenbanken PubMed, SportDiscus und Web of Science nach randomisierten kontrollierten Studien, die zwischen Januar 1980 und Januar 2023 veröffentlicht wurden und RT, AT und CT bei gesunden Erwachsenen verglichen, wurde durchgeführt. Primäre Ergebnisse von Interesse waren Veränderungen in der Fettmasse und des Körperfettanteils; sekundäre Ergebnisse waren Körpermasse und fettfreie Masse (FFM). Unteranalysen zur Interventionsdauer (< oder ≥ 10 Wochen), CT-Timing (Ausdauer- und Widerstandsübungen am selben Tag versus an verschiedenen Tagen pro Woche) und Arbeitsbelastungsabstimmung (Angleichung der Arbeitsbelastungen zwischen AT, RT und CT) wurden durchgeführt. Studienprotokolle folgten den PRISMA-2020-Richtlinien und wurden auf PROSPERO vorregistriert (CRD42023396530). ERGEBNISSE: Insgesamt wurden 36 Studien mit 1564 Teilnehmern in den systematischen Review aufgenommen, wobei nur 31 Studien aufgrund fehlender Daten in die Metaanalyse aufgenommen wurden. Bei Studien mit einer Dauer von mindestens 10 Wochen übertraf AT RT bei der Verringerung der Körpermasse (mittlere Differenz (MD) = -1,82 kg [95% KI = -2,72 bis -0,93]; p < 0,001) und Fettmasse (MD = -1,06 kg [95% KI = -1,88 bis -0,24]; p = 0,01), führte aber zu einer geringeren FFM-Retention (MD = -0,88 kg [95% KI = -1,73 bis -0,03], p = 0,04). CT reduzierte signifikant mehr Fettmasse im Vergleich zu RT (MD: -1,09 kg [95% KI = -0,27 bis -1,91]; p = 0,009). Es wurden keine signifikanten Unterschiede zwischen CT, AT und RT bei der Veränderung des Körperfettanteils gefunden (p > 0,05). Bei Studien, die kürzer als 10 Wochen waren, wurden keine signifikanten Unterschiede zwischen den Trainingsmodalitäten festgestellt (p > 0,05). Unter Bedingungen, bei denen die Arbeitsbelastungen von AT, RT und CT abgestimmt waren, wurden ähnliche Veränderungen der Fettmasse, Körpermasse, des Körperfettanteils und der FFM zwischen den Trainingsmodalitäten beobachtet (p > 0,05). Ähnlicher Körpermasse- und Körperfettanteilsverlust wurde zwischen CT am selben Tag und an verschiedenen Tagen beobachtet (p > 0,05); der Körperfettmasseverlust unterschied sich nur in einer einzelnen Studie (n = 1) beim Vergleich von RT mit CT an verschiedenen Tagen (Ausdauer- und Widerstandsübungen an verschiedenen Tagen pro Woche). SCHLUSSFOLGERUNGEN: Während es keine Unterschiede beim Körperfettabbau in Prozent zwischen Trainingsmodi gibt, sind AT und CT wirksamer als alleiniges RT bei der Verringerung der absoluten Fettmasse; RT verbesserte jedoch weder den Fettmasseverlust noch beeinträchtigte ihn, wenn es in CT integriert wurde. Die Kombination von Ausdauer- und Widerstandsübungen am selben Tag oder an verschiedenen Tagen scheint die Wirksamkeit von CT nicht zu beeinflussen. Wenn Trainingsinterventionen kurz sind (< 10 Wochen), scheint es keinen Unterschied beim Fettabbau zwischen Trainingsmodi zu geben. Diese Ergebnisse unterstützen die gleichzeitige Verwendung von Ausdauer- und Widerstandsübungen zur Fettmassereduktion sowie eine Betonung der Arbeitsbelastung und Dauer bei der Programmierung von Training zum Fettabbau.