Wirksamkeit von zeitgesteuerter Nahrungsaufnahme und Krafttraining auf die Körperzusammensetzung und Stimmungsprofile bei jungen Erwachsenen mit Übergewicht/Adipositas: eine randomisierte kontrollierte Studie.

HINTERGRUND/ZIEL: Diäten oder Trainingsprogramme können bei Patienten mit Adipositas zu Gewichtsverlust oder verbesserter körperlicher Fitness führen. Jedoch können mit Interventionen verbundene Nebenwirkungen die Motivation der Patienten zur Teilnahme an Diät- oder Trainingsinterventionen beeinträchtigen. Wir untersuchten die Auswirkungen von zeitbeschränkter Ernährung (TRE) mit oder ohne Widerstandstraining (RT) auf die Körperzusammensetzung, das Stimmungsprofil und die Schlafqualität bei jungen Hochschülern mit Übergewicht oder Adipositas. METHODEN: 54 junge Hochschüler mit Übergewicht/Adipositas wurden in Kontroll- (CON), TRE-, RT- und TRE plus RT (TRE+RT)-Versuche randomisiert. Die TRE-Versuche beschränkten sich auf ein Essfenster von 10 Stunden pro Tag für 8 Wochen. Die RT-Versuche führten beaufsichtigtes Widerstandstraining durch, während der Kontrollversuch einen regulären Lebensstil beibehielt. Änderungen bei Körperzusammensetzungsvariablen, Blutdruck, Stimmungsstatus und Schlafqualität wurden vor und nach der Intervention gemessen. ERGEBNISSE: TRE-Intervention allein oder in Kombination mit RT verringerte signifikant (p < 0,01) das Körpergewicht (>2 kg) und den BMI (~1 kg/m²) bei Erwachsenen mit Übergewicht/Adipositas. Sowohl RT allein als auch in Kombination mit TRE verringerten die Fettmasse um 1,1 ± 0,5 bzw. 3,2 ± 0,4 kg erheblich. Die verringerte Fettmasse war in der Kombinationsstudie größer als in der RT-Studie, während TRE allein keine Auswirkung hatte. Im Gegensatz dazu war die fettfreie Masse signifikant (p < 0,01) mit TRE verringert (-2,3 ± 0,6 kg), mit RT erhöht (1,6 ± 0,3 kg) und wurde mit Kombinationsinterventionen stabil aufrechterhalten. Die verringerten Taillen- und Hüftumfänge bei TRE (p < 0,01) waren ähnlich wie bei den TRE+RT-Versuchen, jedoch hatte RT allein keine Auswirkung. Die Zeit- und Gruppeninteraktion zeigte eine große Effektgröße (partielles Eta-Quadrat) für alle Körperzusammensetzungsvariablen. Darüber hinaus verringerte RT mit oder ohne TRE deutlich den diastolischen Blutdruck (RT: -5,5 ± 1,9 mmHg, TRE+RT: -4,1 ± 1,5 mmHg, p < 0,05). Leichte Angststörungen zu Beginn bei RT (4,8 ± 2,6) und TRE+RT (4,1 ± 3) wurden nach der Intervention in TRE+RT (3,6 ± 1,7) als normal befunden, aber nicht in RT (5,6 ± 3,5). Bei den Teilnehmern wurden während der Intervention keine Depressionen oder Stress registriert. Die berichtete schlechte Schlafqualität unter den Teilnehmern zu Beginn verbesserte sich signifikant mit RT (4,8 ± 2,9; p < 0,05) und zeigte eine Tendenz zur Verbesserung mit TRE+RT-Interventionen (4,5 ± 1,9). SCHLUSSFOLGERUNGEN: 10-Stunden-TRE ist vorteilhaft für Gewichts-/Fettabbau ohne Auswirkungen auf den Stimmungsstatus. TRE in Kombination mit RT könnte jedoch wirksamer für Gewichts-/Fettabbau, Erhaltung der Muskelmasse und gute Schlafqualität bei jungen Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas sein.