Efficacy of time restricted eating and resistance training on body composition and mood profiles among young adults with overweight/obesity: a randomized controlled trial.

BACKGROUND/OBJECTIVE: La restrizione dietetica o i regimi di esercizio fisico possono promuovere la perdita di peso o il fitness fisico tra i pazienti con obesità. Tuttavia, gli effetti avversi associati all'intervento possono ostacolare la motivazione dei pazienti a partecipare agli interventi dietetici/di esercizio fisico. Abbiamo esaminato gli effetti del mangiare con restrizione di tempo (TRE) con o senza allenamento di resistenza (RT) sulla composizione corporea, sul profilo dell'umore e sulla qualità del sonno in giovani studenti universitari in sovrappeso o obesi. METHODS: Cinquantaquattro giovani studenti universitari in sovrappeso/obesi sono stati randomizzati nei trial di controllo (CON), TRE, RT e TRE più RT (TRE+RT). I trial TRE erano limitati a una finestra alimentare di 10 ore al giorno per 8 settimane. I trial RT hanno eseguito esercizi di resistenza supervisionati, mentre il trial di controllo ha mantenuto uno stile di vita regolare. I cambiamenti nelle variabili della composizione corporea, nella pressione arteriosa, nello stato dell'umore e nella qualità del sonno sono stati misurati prima e dopo l'intervento. RESULTS: L'intervento TRE da solo o in combinazione con RT ha ridotto significativamente (p < 0,01) il peso corporeo (>2 kg) e l'IMC (~1 kg/m²) negli adulti in sovrappeso/obesi. Sia RT da solo che in combinazione con TRE hanno sostanzialmente ridotto la massa grassa di 1,1 ± 0,5 e 3,2 ± 0,4 kg, rispettivamente. La riduzione della massa grassa è stata maggiore nel trial di combinazione rispetto al trial RT, mentre TRE da solo non ha avuto effetti. Al contrario, la massa magra è stata significativamente (p < 0,01) ridotta con TRE (-2,3 ± 0,6 kg), aumentata con RT (1,6 ± 0,3 kg) e mantenuta stabilmente con gli interventi di combinazione. La riduzione delle circonferenze vita e fianchi nel TRE (p < 0,01) è stata simile a quella nei trial TRE+RT, tuttavia, RT da solo non ha avuto effetti. L'interazione tempo e gruppo ha mostrato una grande dimensione dell'effetto (eta quadrato parziale) per tutte le variabili della composizione corporea. Inoltre, RT con o senza TRE ha notevolmente ridotto la pressione arteriosa diastolica (RT: -5,5 ± 1,9 mmHg, TRE+RT: -4,1 ± 1,5 mmHg, p < 0,05). Lievi livelli di ansia al basale nei trial RT (4,8 ± 2,6) e TRE+RT (4,1 ± 3) sono risultati normali al post-intervento in TRE+RT (3,6 ± 1,7) ma non in RT (5,6 ± 3,5). Nessuna depressione o stress è stata registrata tra i partecipanti durante l'intervento. La scarsa qualità del sonno riportata dai partecipanti al basale è stata significativamente migliorata con RT (4,8 ± 2,9; p < 0,05) e tende a migliorare con gli interventi TRE+RT (4,5 ± 1,9). CONCLUSIONS: TRE di 10 ore è vantaggioso per la perdita di peso/grasso senza influire sullo stato dell'umore. Tuttavia, TRE combinato con RT potrebbe essere più efficace per la perdita di peso/grasso, il mantenimento della massa muscolare e una buona qualità del sonno nei giovani adulti in sovrappeso o obesi.