The best approaches and doses of exercise for improving sleep quality: a network meta-analysis and dose-response relationship study.

HINTERGRUND: Schlechte Schlafqualität beeinträchtigt nicht nur die Lebensqualität und Arbeitseffizienz der Menschen, sondern ist auch eng mit verschiedenen Krankheiten verbunden. Ein angemessenes Trainingsprogramm kann die Schlafqualität bis zu einem gewissen Grad verbessern, es fehlen jedoch vergleichende Studien über die Auswirkungen verschiedener Arten von Bewegung, besonders bei unterschiedlichen Trainingsintensitäten, auf die Schlafqualität. ZIEL: Systematische Bewertung der Auswirkungen verschiedener Bewegungsmodalitäten und -dosen auf die Schlafqualität. METHODEN: Eine Suche wurde in den Datenbanken PubMed, Web of Science, EBSCO, Cochrane Library und China National Knowledge Infrastructure (CNKI) nach randomisierten kontrollierten Studien (RCTs) über die Auswirkungen verschiedener Bewegungsmodalitäten auf die Schlafqualität von Datenbankbeginn bis November 2024 durchgeführt. Zwei Forscher screenten die Literatur unabhängig voneinander, extrahierten Daten und bewerteten das Biasrisiko in den eingeschlossenen Studien. Netzwerk-Metaanalyse und Dosis-Wirkungs-Analyse wurden mit Stata 16.0 und R-Software mit einem Zufallseffektmodell durchgeführt. ERGEBNISSE: Insgesamt 86 RCTs mit 7.276 Teilnehmern wurden eingeschlossen. Sechs Arten von Interventionen wurden bewertet: Aerobisches Training (AE), Krafttraining (RT), Kombiniertes Aerobisches und Krafttraining (AE + RT), Yoga, Pilates und Traditionelle Chinesische Sportarten (TCS). Die Ergebnisse der Netzwerk-Metaanalyse zeigten, dass im Vergleich zur Kontrollgruppe AE (SMD = -1,21, 95% KI: -1,50, -0,91, P < 0,01), RT (SMD = -1,12, 95% KI: -1,80, -0,44, P < 0,01), AE + RT (SMD = -1,11, 95% KI: -1,56, -0,66, P < 0,01), YOGA (SMD = -0,82, 95% KI: -1,22, -0,42, P < 0,01), Pilates (SMD = -1,65, 95% KI: -2,42, -0,88, P < 0,01) und TCS (SMD = -0,94, 95% KI: -1,28, -0,60, P < 0,01) alle die Schlafqualität signifikant verbesserten. Die kumulative Ranking-Wahrscheinlichkeit (SUCRA) zeigte, dass Pilates (91,7%) am wirksamsten war, gefolgt von AE (69,7%), AE + RT (59,4%), RT (58,6%), TCS (40,5%) und YOGA (30,1%). Darüber hinaus war die Beziehung zwischen Trainisdosis und Schlafqualität nichtlinear und folgte einer U-förmigen Kurve. Die optimale Gesamttrainisdosis zur Verbesserung der Schlafqualität betrug 920 MET-min/Woche. Die optimalen Dosen variierten je nach Trainingstyp und reichten von 390 MET-min/Woche für Pilates bis 1.100 MET-min/Woche für aerobisches Training. SCHLUSSFOLGERUNG: Diese Studie bietet starke Unterstützung für nicht-pharmakologische Interventionen zur Verbesserung der Schlafqualität. Für Personen, die ihre Schlafqualität durch Bewegung verbessern möchten, werden Pilates und aerobisches Training als bevorzugte Optionen empfohlen. Darüber hinaus kann die Kontrolle der Trainisdosis im optimalen Bereich (z. B. 920 MET-min/Woche) die Wirksamkeit der Intervention erheblich verbessern. KLINISCHE STUDIENNUMMER: Nicht zutreffend.