The best approaches and doses of exercise for improving sleep quality: a network meta-analysis and dose-response relationship study.

CONTEXTE : Une mauvaise qualité du sommeil diminue non seulement la qualité de vie et l'efficacité professionnelle des personnes, mais elle est aussi étroitement associée à diverses maladies. Un programme d'exercice raisonnable peut améliorer la qualité du sommeil dans une certaine mesure, mais il y a un manque d'études comparatives sur les effets de différents types d'exercice, en particulier des doses d'exercice variables, sur la qualité du sommeil. OBJECTIF : Évaluer systématiquement les effets de différentes modalités d'exercice et doses sur la qualité du sommeil. MÉTHODES : Une recherche a été menée dans les bases de données PubMed, Web of Science, EBSCO, Cochrane Library et China National Knowledge Infrastructure (CNKI) pour les essais contrôlés randomisés (ECR) sur les effets de différentes modalités d'exercice sur la qualité du sommeil, depuis la création des bases de données jusqu'en novembre 2024. Deux chercheurs ont indépendamment filtré la littérature, extrait les données et évalué le risque de biais dans les études incluses. Une analyse en réseau de méta-analyse et une analyse dose-réponse ont été effectuées à l'aide des logiciels Stata 16.0 et R avec un modèle à effets aléatoires. RÉSULTATS : Un total de 86 ECR impliquant 7 276 participants ont été inclus. Six types d'interventions ont été évalués : Exercice aérobie (EA), Entraînement en résistance (ER), Entraînement combiné aérobie et en résistance (EA + ER), Yoga, Pilates et Sports traditionnels chinois (STC). Les résultats de l'analyse en réseau de méta-analyse ont montré que par rapport au groupe témoin, EA (SMD = -1,21, IC 95 % : -1,50, -0,91, P < 0,01), ER (SMD = -1,12, IC 95 % : -1,80, -0,44, P < 0,01), EA + ER (SMD = -1,11, IC 95 % : -1,56, -0,66, P < 0,01), YOGA (SMD = -0,82, IC 95 % : -1,22, -0,42, P < 0,01), Pilates (SMD = -1,65, IC 95 % : -2,42, -0,88, P < 0,01) et STC (SMD = -0,94, IC 95 % : -1,28, -0,60, P < 0,01) ont tous significativement amélioré la qualité du sommeil. Le classement de probabilité de classement cumulatif (SUCRA) a montré que Pilates (91,7 %) était le plus efficace, suivi par EA (69,7 %), EA + ER (59,4 %), ER (58,6 %), STC (40,5 %) et YOGA (30,1 %). De plus, la relation entre la dose d'exercice et la qualité du sommeil était non linéaire, suivant une courbe en U. La dose d'exercice globale optimale pour améliorer la qualité du sommeil était de 920 MET-min/semaine. Les doses optimales variaient selon les types d'exercice, allant de 390 MET-min/semaine pour Pilates à 1 100 MET-min/semaine pour l'exercice aérobie. CONCLUSION : Cette étude fournit un soutien solide pour les interventions non pharmacologiques pour améliorer la qualité du sommeil. Pour les personnes visant à améliorer leur sommeil par l'exercice, Pilates et l'exercice aérobie sont recommandés comme options préférées. De plus, contrôler la dose d'exercice dans la plage optimale (par exemple, 920 MET-min/semaine) peut considérablement améliorer l'effet de l'intervention. NUMÉRO D'ESSAI CLINIQUE : Non applicable.