The best approaches and doses of exercise for improving sleep quality: a network meta-analysis and dose-response relationship study.

ANTECEDENTES: La mala calidad del sueño no solo disminuye la calidad de vida y la eficiencia laboral de las personas, sino que también está estrechamente asociada con diversas enfermedades. Un régimen de ejercicio razonable puede mejorar la calidad del sueño hasta cierto punto, pero hay una falta de estudios comparativos sobre los efectos de diferentes tipos de ejercicio, especialmente variando las dosis de ejercicio, en la calidad del sueño. OBJETIVO: Evaluar sistemáticamente los efectos de diferentes modalidades y dosis de ejercicio en la calidad del sueño. MÉTODOS: Se realizó una búsqueda en las bases de datos PubMed, Web of Science, EBSCO, Cochrane Library e Infrastructure Nacional de Conocimiento de China (CNKI) para ensayos controlados aleatorios (ECA) sobre los efectos de diferentes modalidades de ejercicio en la calidad del sueño, desde el inicio de la base de datos hasta noviembre de 2024. Dos investigadores examinaron independientemente la literatura, extrajeron datos y evaluaron el riesgo de sesgo en los estudios incluidos. Se realizó un metanálisis en red y análisis de relación dosis-respuesta utilizando software Stata 16.0 y R con un modelo de efectos aleatorios. RESULTADOS: Se incluyeron un total de 86 ECA con 7.276 participantes. Se evaluaron seis tipos de intervenciones: Ejercicio Aeróbico (EA), Entrenamiento de Resistencia (ER), Entrenamiento combinado Aeróbico y de Resistencia (EA + ER), Yoga, Pilates y Deportes Tradicionales Chinos (DTC). Los resultados del metanálisis en red mostraron que en comparación con el grupo de control, EA (DME = -1,21, IC 95%: -1,50, -0,91, P < 0,01), ER (DME = -1,12, IC 95%: -1,80, -0,44, P < 0,01), EA + ER (DME = -1,11, IC 95%: -1,56, -0,66, P < 0,01), YOGA (DME = -0,82, IC 95%: -1,22, -0,42, P < 0,01), Pilates (DME = -1,65, IC 95%: -2,42, -0,88, P < 0,01) y DTC (DME = -0,94, IC 95%: -1,28, -0,60, P < 0,01) mejoraron significativamente la calidad del sueño. La clasificación de probabilidad de rango acumulado (SUCRA) mostró que Pilates (91,7%) fue el más efectivo, seguido por EA (69,7%), EA + ER (59,4%), ER (58,6%), DTC (40,5%) y YOGA (30,1%). Además, la relación entre la dosis de ejercicio y la calidad del sueño fue no lineal, siguiendo una curva en forma de U. La dosis de ejercicio óptima general para mejorar la calidad del sueño fue de 920 MET-min/semana. Las dosis óptimas variaron entre tipos de ejercicio, oscilando entre 390 MET-min/semana para Pilates y 1.100 MET-min/semana para ejercicio aeróbico. CONCLUSIÓN: Este estudio proporciona un fuerte apoyo para intervenciones no farmacológicas para mejorar la calidad del sueño. Para las personas que buscan mejorar su sueño a través del ejercicio, se recomiendan Pilates y ejercicio aeróbico como opciones preferentes. Además, controlar la dosis de ejercicio dentro del rango óptimo (por ejemplo, 920 MET-min/semana) puede mejorar significativamente el efecto de la intervención. NÚMERO DE ENSAYO CLÍNICO: No aplicable.