The best approaches and doses of exercise for improving sleep quality: a network meta-analysis and dose-response relationship study.

ACHTERGROND: Een slechte slaapkwaliteit vermindert niet alleen de kwaliteit van leven en werkefficiëntie van mensen, maar is ook nauw verbonden met verschillende ziekten. Een zinvol bewegingsprogramma kan de slaapkwaliteit tot op zekere hoogte verbeteren, maar er ontbreken vergelijkende studies naar de effecten van verschillende soorten beweging, vooral variërende bewegingsdoseringen, op de slaapkwaliteit. DOEL: Het systematisch evalueren van de effecten van verschillende bewegingsmodaliteiten en doseringen op de slaapkwaliteit. METHODEN: Er werd een zoekopdracht uitgevoerd in de databases PubMed, Web of Science, EBSCO, Cochrane Library en China National Knowledge Infrastructure (CNKI) naar gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken (RCT's) over de effecten van verschillende bewegingsmodaliteiten op de slaapkwaliteit, van de start van de database tot november 2024. Twee onderzoekers screenden de literatuur onafhankelijk, extracten gegevens en beoordeelden het risico op bias in de opgenomen studies. Netwerkmetaanalyse en dosis-responsanalyse werden uitgevoerd met behulp van Stata 16.0 en R-software met een random-effects model. RESULTATEN: In totaal werden 86 RCT's met 7.276 deelnemers opgenomen. Zes soorten interventies werden beoordeeld: Aerobe Oefening (AE), Krachttraining (RT), Gecombineerde Aerobe en Krachttraining (AE + RT), Yoga, Pilates en Traditionele Chinese Sporten (TCS). De resultaten van de netwerkmetaanalyse toonden aan dat vergeleken met de controlegroep, AE (SMD = -1,21, 95% BI: -1,50, -0,91, P < 0,01), RT (SMD = -1,12, 95% BI: -1,80, -0,44, P < 0,01), AE + RT (SMD = -1,11, 95% BI: -1,56, -0,66, P < 0,01), YOGA (SMD = -0,82, 95% BI: -1,22, -0,42, P < 0,01), Pilates (SMD = -1,65, 95% BI: -2,42, -0,88, P < 0,01), en TCS (SMD = -0,94, 95% BI: -1,28, -0,60, P < 0,01) allemaal de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeterden. De cumulatieve rangschikkingskans (SUCRA) rangschikking toonde aan dat Pilates (91,7%) het meest effectief was, gevolgd door AE (69,7%), AE + RT (59,4%), RT (58,6%), TCS (40,5%) en YOGA (30,1%). Daarnaast was de relatie tussen bewegingsdosis en slaapkwaliteit niet-lineair en volgde een U-vormige curve. De totale optimale bewegingsdosis voor het verbeteren van de slaapkwaliteit was 920 MET-min/week. De optimale doseringen varieerden per bewegingstype, variërend van 390 MET-min/week voor Pilates tot 1.100 MET-min/week voor aerobe oefening. CONCLUSIE: Deze studie biedt sterke ondersteuning voor niet-farmacologische interventies ter verbetering van de slaapkwaliteit. Voor personen die hun slaap via beweging willen verbeteren, worden Pilates en aerobe oefening aanbevolen als voorkeurmogelijkheden. Daarnaast kan het beperken van de bewegingsdosis tot het optimale bereik (bijvoorbeeld 920 MET-min/week) het interventie-effect aanzienlijk versterken. KLINISCH TRIALSNUMMER: Niet van toepassing.