I migliori approcci e dosi di esercizio per migliorare la qualità del sonno: uno studio di meta-analisi di rete e relazione dose-risposta.

BACKGROUND: La scarsa qualità del sonno non solo riduce la qualità della vita e l'efficienza lavorativa delle persone, ma è anche strettamente associata a varie malattie. Un regime di esercizio ragionevole può migliorare la qualità del sonno in una certa misura, ma mancano studi comparativi sugli effetti di diversi tipi di esercizio, in particolare di dosi di esercizio variabili, sulla qualità del sonno. OBJECTIVE: Valutare sistematicamente gli effetti di diverse modalità di esercizio e dosi sulla qualità del sonno. METHODS: È stata condotta una ricerca nei database PubMed, Web of Science, EBSCO, Cochrane Library e China National Knowledge Infrastructure (CNKI) per gli studi controllati randomizzati (RCT) sugli effetti di diverse modalità di esercizio sulla qualità del sonno, dall'inizio del database a novembre 2024. Due ricercatori hanno indipendentemente selezionato la letteratura, estratto i dati e valutato il rischio di bias negli studi inclusi. La metanalisi di rete e l'analisi dose-risposta sono state eseguite utilizzando il software Stata 16.0 e R con un modello a effetti casuali. RESULTS: Sono stati inclusi un totale di 86 RCT che coinvolgevano 7.276 partecipanti. Sono stati valutati sei tipi di interventi: Esercizio Aerobico (AE), Allenamento della Resistenza (RT), Allenamento Aerobico e della Resistenza Combinati (AE + RT), Yoga, Pilates e Sport Tradizionali Cinesi (TCS). I risultati della metanalisi di rete hanno mostrato che rispetto al gruppo di controllo, AE (SMD = -1,21, IC 95%: -1,50, -0,91, P < 0,01), RT (SMD = -1,12, IC 95%: -1,80, -0,44, P < 0,01), AE + RT (SMD = -1,11, IC 95%: -1,56, -0,66, P < 0,01), YOGA (SMD = -0,82, IC 95%: -1,22, -0,42, P < 0,01), Pilates (SMD = -1,65, IC 95%: -2,42, -0,88, P < 0,01) e TCS (SMD = -0,94, IC 95%: -1,28, -0,60, P < 0,01) hanno tutti migliorato significativamente la qualità del sonno. La classifica della probabilità di ranking cumulativa (SUCRA) ha mostrato che Pilates (91,7%) era il più efficace, seguito da AE (69,7%), AE + RT (59,4%), RT (58,6%), TCS (40,5%) e YOGA (30,1%). Inoltre, la relazione tra la dose di esercizio e la qualità del sonno era non lineare, seguendo una curva a forma di U. La dose di esercizio complessiva ottimale per migliorare la qualità del sonno era 920 MET-min/settimana. Le dosi ottimali variavano tra i tipi di esercizio, variando da 390 MET-min/settimana per Pilates a 1.100 MET-min/settimana per l'esercizio aerobico. CONCLUSION: Questo studio fornisce un forte supporto per gli interventi non farmacologici al fine di migliorare la qualità del sonno. Per gli individui che mirano a migliorare il loro sonno attraverso l'esercizio, Pilates e l'esercizio aerobico sono raccomandati come opzioni preferite. Inoltre, il controllo della dose di esercizio entro l'intervallo ottimale (ad esempio, 920 MET-min/settimana) può migliorare significativamente l'effetto dell'intervento. CLINICAL TRIAL NUMBER: Not applicable.