Trainingsstrategien zur Optimierung der kardiovaskulären Ausdauer und Lebenserwartung.

Die optimale Dosis körperlicher Aktivität und die besten Trainingsarten zur Verbesserung der kardiovaskulären (CV) Ausdauer und zur Optimierung der Langlebigkeit sind unbekannt. Der Zweck dieses Artikels ist es, die aktuelle Literatur über die Auswirkungen von Dauer und Intensität von Bewegung, körperlicher Fitness und spezifischen Trainingsarten/Sportarten auf die langfristige CV-Gesundheit und Lebenserwartung zu überprüfen. Eine systematische Überprüfung neuerer Studien (2011 bis 2022) wurde mit PubMed durchgeführt. Studien wurden einbezogen, wenn sie sich mit dem Thema Fitness und/oder Trainingsmenge/Trainingsart sowie CV-Gesundheit und/oder Lebenserwartung befassten. Epidemiologische Studien zeigen, dass die kardiorespiratorische Fitness umgekehrt mit dem Risiko der Gesamtsterblichkeit verbunden ist, ohne erhöhtes Sterblichkeitsrisiko bei der am besten trainierten Kohorte. Mangelnde Fitness gehört zu den stärksten Risikofaktoren für die Gesamtsterblichkeit. Moderate körperliche Aktivität (MPA) und intensive körperliche Aktivität (VPA) waren mit verminderter CV- und Gesamtsterblichkeit in einer kürzlichen definitiven Studie verbunden. Paradoxerweise reduzierten hohe Dosen von MPA sowohl die CV- als auch die Gesamtsterblichkeit besser als hohe Dosen von VPA. Eine große Meta-Analyse zeigte, dass Krafttraining unabhängig mit niedrigeren Raten der Gesamtsterblichkeit und CV-Erkrankungen verbunden war, obwohl die besten Ergebnisse mit einer kumulativen Dosis von etwa 60 Minuten/Woche verbunden waren. Interaktives physisches Spiel ist stark mit verbesserter Lebenserwartung verbunden. Körperliche Fitness ist ein Schlüsselfaktor für CV-Gesundheit und Lebenserwartung. Mäßige bis intensive Bewegung, Krafttraining und interaktive Sportarten sind mit verbesserter Lebenserwartung verbunden. Sehr große Mengen intensiven Trainings und/oder Gewichthebens sind möglicherweise nicht ideal zur Optimierung der Langlebigkeit.