Strategie di allenamento per ottimizzare la resistenza cardiovascolare e l'aspettativa di vita.

La dose ottimale di attività fisica e i migliori tipi di esercizio per migliorare la durabilità cardiovascolare (CV) e ottimizzare la longevità sono sconosciuti. Lo scopo di questo articolo è rivedere la letteratura recente sugli effetti della durata e dell'intensità dell'esercizio, della forma fisica e di specifici tipi di allenamento/sport sulla salute CV a lungo termine e sull'aspettativa di vita. È stata condotta una revisione sistematica di studi recenti (2011-2022) utilizzando PubMed. Gli studi sono stati inclusi se affrontavano l'argomento della forma fisica e/o della dose/tipo di esercizio e della salute CV e/o dell'aspettativa di vita. Gli studi epidemiologici mostrano che la forma fisica cardiorespiratoria è inversamente correlata al rischio di mortalità per tutte le cause, senza aumento del rischio di mortalità nella coorte più in forma. Essere in cattiva forma è tra i fattori di rischio più potenti per la mortalità per tutte le cause. L'attività fisica moderata (MPA) e l'attività fisica vigorosa (VPA) sono state associate a una mortalità CV e per tutte le cause ridotta in uno studio recente definitivo. Paradossalmente, dosi elevate di MPA hanno ridotto sia la mortalità CV che per tutte le cause meglio di quanto facessero dosi elevate di VPA. Una grande meta-analisi ha mostrato che l'allenamento della forza era indipendentemente associato a tassi più bassi di mortalità per tutte le cause e di malattie CV, anche se i migliori risultati erano associati a una dose cumulativa di circa 60 minuti/settimana. Il gioco fisico interattivo è fortemente associato a un'aspettativa di vita migliorata. La forma fisica è un determinante chiave della salute CV e dell'aspettativa di vita. L'esercizio da moderato a vigoroso, l'allenamento della forza e gli sport interattivi sono associati a un'aspettativa di vita migliorata. Volumi molto grandi di esercizio strenuo e/o sollevamento pesi potrebbero non essere ideali per ottimizzare la longevità.