Estrategias de entrenamiento para optimizar la resistencia cardiovascular y la esperanza de vida.

La dosis óptima de actividad física y los mejores tipos de ejercicio para mejorar la durabilidad cardiovascular (CV) y optimizar la longevidad son desconocidos. El propósito de este artículo es revisar la literatura reciente sobre los efectos de la duración e intensidad del ejercicio, la aptitud física y tipos específicos de entrenamiento/deportes en la salud CV a largo plazo y la esperanza de vida. Se realizó una revisión sistemática de estudios recientes (2011 a 2022) utilizando PubMed. Se incluyeron estudios si abordaban el tema de aptitud y/o dosis/tipo de ejercicio y salud CV y/o expectativa de vida. Los estudios epidemiológicos muestran que la aptitud cardiorrespiratoria está inversamente relacionada con el riesgo de mortalidad por todas las causas, sin aumento del riesgo de mortalidad en la cohorte más apta. La falta de aptitud es uno de los factores de riesgo más potentes para la mortalidad por todas las causas. La actividad física moderada (MPA) y la actividad física vigorosa (VPA) se asociaron con mortalidad CV y por todas las causas reducida en un estudio reciente definitivo. Paradójicamente, dosis altas de MPA redujeron tanto la mortalidad CV como por todas las causas mejor que dosis altas de VPA. Un metanálisis de gran escala mostró que el entrenamiento de fuerza se asoció independientemente con tasas más bajas de mortalidad por todas las causas y enfermedad CV, aunque los mejores resultados se asociaron con una dosis acumulada de aproximadamente 60 minutos/semana. El juego físico interactivo está fuertemente asociado con una esperanza de vida mejorada. La aptitud física es un determinante clave de la salud CV y la expectativa de vida. El ejercicio de moderado a vigoroso, el entrenamiento de fuerza y los deportes interactivos se asocian con una esperanza de vida mejorada. Volúmenes muy grandes de ejercicio extenuante y/o levantamiento de pesas pueden no ser lo ideal para optimizar la longevidad.