Was hilft gegen Jetlag? Eine systematische Übersicht nicht-pharmakologischer Interventionen.

Jetlag ist eine Kombination aus Reisemüdigkeit und zirkadianischer Desynchronisation, die durch Flugreisen über Zeitzonen hinweg entsteht. Routinemäßig empfohlene Interventionen auf der Grundlage der zirkadianen Wissenschaft umfassen zeitgesteuerte Exposition gegenüber Licht und Dunkelheit (geplanter Schlaf), aber die reale Wirksamkeit dieser und anderer nicht-zirkadianer Strategien ist unbekannt. Wir führten eine systematische Überprüfung der Evidenz für nicht-pharmakologische Interventionen gegen Jetlag durch. PubMed, EMBASE, Scopus und Web of Science wurden durchsucht. Die überprüften Studien 1) bezogen menschliche Teilnehmer ein, die Flugreisen unternahmen, mit einer entsprechenden Verschiebung des externen Licht-Dunkel-Zyklus; 2) verabreichten eine nicht-pharmakologische Intervention; 3) hatten eine Kontroll- oder Vergleichsgruppe; und 4) untersuchten Ergebnisse wie Jetlag-Symptome, Schlaf, kognitives/körperliches Leistungsvermögen, Stimmung, Müdigkeit oder zirkadiane Marker. Dreizehn Studien nutzten Lichtexposition, körperliche Aktivität, Ernährung, chiropraktische Behandlung oder eine mehrdimensionale Intervention gegen Jetlag. Neun Studien zeigten keine signifikanten Veränderungen der Ergebnisse, drei berichteten von gemischten Ergebnissen und eine war positiv. Die Nullergebnisse sind wahrscheinlich auf schlecht gestaltete zirkadiane Interventionen und Vernachlässigung von Faktoren der Reisemüdigkeit zurückzuführen. Hochwertigere Studien, die Dunkelheit sowie Licht in den Zeiträumen vor, während und nach dem Flug einplanen, sind erforderlich, um die zirkadiane Komponente von Jetlag zu verringern. Interventionen sollten auch die Stressoren angehen, die zur Reisemüdigkeit beitragen.