Wat helpt tegen jetlag? Een systematische review van non-farmacologische interventies.

Jetlag is een combinatie van reismoeheid en circadiane desynchronisatie als gevolg van vliegreizen over tijdzones. Routinematig aanbevolen interventies op basis van circadiane wetenschap omvatten gerichte blootstelling aan licht en duisternis (geplande slaap), maar de effectiviteit van deze en andere niet-circadiane strategieën in de praktijk is onbekend. We hebben systematisch het bewijs voor niet-farmacologische interventies tegen jetlag onderzocht. PubMed, EMBASE, Scopus en Web of Science werden doorzocht. Bestudeerde onderzoeken 1) betrokken menselijke deelnemers die vliegreizen ondernamen met een overeenkomstige verschuiving van de externe licht-donkercyclus; 2) dienden een niet-farmacologische interventie toe; 3) hadden een controle- of vergelijkingsgroep; en 4) onderzochten uitkomsten zoals jetlagsymptomen, slaap, cognitieve/fysieke prestaties, stemming, vermoeidheid of circadiane markers. Dertien onderzoeken gebruikten lichtblootstelling, fysieke activiteit, voeding, chiropractische behandeling of een multifactoriële interventie om jetlag tegen te gaan. Negen onderzoeken vonden geen significante verandering in de uitkomsten, drie rapporteerden gemengde bevindingen en één was positief. De nulbevindingen zijn waarschijnlijk te wijten aan slecht ontworpen circadiane interventies en verwaarlozing van factoren die bijdragen aan reismoeheid. Onderzoeken van hogere kwaliteit die duisternis en licht inplannen in de perioden voor, tijdens en na de vlucht zijn nodig om de circadiane component van jetlag te verminderen. Interventies moeten ook de stressoren aanpakken die bijdragen aan reismoeheid.