Los efectos del consumo de L-teanina en los resultados del sueño: Una revisión sistemática y metaanálisis.

Esta revisión sistemática y metaanálisis tuvo como objetivo evaluar los efectos de la L-teanina, un aminoácido no proteínogenico que se encuentra en el té, en los resultados del sueño. Se realizaron búsquedas bibliográficas en cinco bases de datos electrónicas (APA PsycINFO, CINAHL, Medline, Scopus, Web of Science) y un registro (Cochrane Central Register of Controlled Trials) desde su inicio hasta septiembre de 2024. Se incluyeron ensayos controlados aleatorizados que investigaban los efectos de la suplementación con L-teanina en la calidad del sueño en humanos de todas las edades y estado de salud. Se seleccionaron 19 artículos (N = 897 participantes) y 18 se incluyeron en el metaanálisis. Se demostró que la L-teanina mejora significativamente la latencia subjetiva del inicio del sueño (SMD = 0,15, IC 95 % [0,01, 0,29], p = 0,04; n = 10 estudios), la disfunción diurna subjetiva (SMD = 0,33, IC 95 % [0,16, 0,49], p < 0,001; n = 9 estudios) y la puntuación general subjetiva de la calidad del sueño (SMD = 0,43, IC 95 % [0,04, 0,83], p = 0,03; n = 12 estudios). Los hallazgos indican el uso potencial de la L-teanina en el tratamiento de los trastornos del sueño; sin embargo, la falta de estudios sobre L-teanina «pura» justifica una investigación adicional. Se necesitan estudios futuros para determinar la dosis y duración adecuadas de la suplementación con L-teanina para mejorar y mantener la calidad del sueño en poblaciones sanas y clínicas.