Gli effetti del consumo di L-teanina sui risultati del sonno: una revisione sistematica e meta-analisi.

Questa revisione sistematica e meta-analisi ha avuto l'obiettivo di valutare gli effetti della L-teanina, un amminoacido non proteico presente nel tè, sui risultati del sonno. Le ricerche bibliografiche sono state condotte in cinque database elettronici (APA PsycINFO, CINAHL, Medline, Scopus, Web of Science) e in uno registro (Cochrane Central Register of Controlled Trials) dall'inizio fino a settembre 2024. Sono stati inclusi studi controllati randomizzati che hanno indagato gli effetti dell'integrazione di L-teanina sulla qualità del sonno in persone di tutte le età e condizioni di salute. Diciannove articoli (N = 897 partecipanti) sono stati selezionati e 18 inclusi nella meta-analisi. La L-teanina ha dimostrato di migliorare significativamente la latenza soggettiva dell'insorgenza del sonno (SMD = 0,15, 95% CI [0,01, 0,29], p = 0,04; n = 10 studi), la disfunzione diurna soggettiva (SMD = 0,33, 95% CI [0,16, 0,49], p < 0,001; n = 9 studi) e il punteggio complessivo soggettivo della qualità del sonno (SMD = 0,43, 95% CI [0,04, 0,83], p = 0,03; n = 12 studi). I risultati indicano l'uso potenziale della L-teanina nel trattamento dei disturbi del sonno; tuttavia, la mancanza di studi sulla L-teanina "pura" giustifica ulteriori indagini. Futuri studi sono necessari per determinare la dose adeguata e la durata dell'integrazione di L-teanina per migliorare e mantenere la qualità del sonno nelle popolazioni sane e cliniche.