El impacto de los ejercicios mente-cuerpo y aeróbicos en la calidad del sueño subjetiva y objetiva en adultos de mediana edad y mayores: Una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos controlados aleatorizados.

OBJETIVO: Evaluar los efectos de los ejercicios de mente-cuerpo y aeróbicos en la calidad del sueño subjetiva y objetiva en adultos de mediana edad y mayores. MÉTODOS: Se realizó una búsqueda sistemática en PubMed, Web of Science, Embase, Cochrane Library, China National Knowledge Infrastructure y bases de datos Wanfang. RESULTADOS: Se incluyeron veintiocho estudios. En comparación con el grupo de control, los ejercicios de mente-cuerpo (P < 0,00001) y aeróbicos (P = 0,0001) mejoraron significativamente la calidad del sueño subjetiva en adultos de mediana edad y mayores. Para la calidad del sueño objetiva, tanto los ejercicios de mente-cuerpo como aeróbicos aumentaron significativamente el tiempo total de sueño (P = 0,004) y redujeron el tiempo de vigilia después del inicio del sueño (P < 0,00001). Sin embargo, las mejoras en la eficiencia del sueño (P = 0,06) y las reducciones en la latencia del inicio del sueño (P = 0,19) no fueron estadísticamente significativas. CONCLUSIONES: Se ha demostrado que los ejercicios de mente-cuerpo y aeróbicos mejoran la calidad del sueño en adultos de mediana edad y mayores, particularmente en aumentar el tiempo total de sueño, disminuir el insomnio nocturno y mejorar la calidad del sueño subjetiva.