Effetti di diversi tipi di esercizio sulla qualità del sonno in base all'indice di qualità del sonno di Pittsburgh negli adulti di mezza età e negli anziani: una meta-analisi di rete.

OBIETTIVI DELLO STUDIO: Un sondaggio del 2021 dell'Organizzazione mondiale della sanità ha mostrato che il 27% della popolazione mondiale sperimenta problemi di sonno e che gli adulti di mezza età e più anziani hanno più probabilità di avere disturbi del sonno. La privazione del sonno aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Questo studio mirava a valutare gli effetti dell'esercizio aerobico, dell'esercizio di resistenza, dell'allenamento combinato e dello yoga sulla qualità del sonno negli adulti di mezza età e più anziani attraverso i loro effetti sull'indice di qualità del sonno di Pittsburgh (PSQI) e sui suoi componenti. Sono stati utilizzati confronti diretti e indiretti per determinare quale modalità di esercizio migliora più efficacemente la qualità del sonno negli adulti di mezza età e più anziani. METODI: Questo studio ha condotto una revisione sistematica e una meta-analisi di rete di frequenza di tutti gli studi controllati randomizzati che confrontano gli effetti dell'esercizio aerobico, dell'esercizio di resistenza, dell'allenamento combinato e dello yoga con un gruppo di controllo sulla qualità del sonno negli adulti di mezza età e più anziani. RISULTATI: Abbiamo incluso 28 studi che coinvolgono 3.460 partecipanti. Secondo i risultati della curva surface under the cumulative ranking (SUCRA), l'esercizio aerobico è stato il più efficace nel migliorare il punteggio PSQI totale (SUCRA = 93,2%), la latenza del sonno (SUCRA = 96,8%) e l'uso di farmaci per il sonno (SUCRA = 77,1%). Inoltre, lo yoga è stato il più efficace nel migliorare i disturbi del sonno (SUCRA = 90,4%), l'efficienza del sonno (SUCRA = 95,9%), la durata del sonno (SUCRA = 93,8%) e la disfunzione diurna (SUCRA = 98,3%). CONCLUSIONI: L'esercizio aerobico è la modalità di esercizio più efficace per migliorare il punteggio PSQI totale negli adulti di mezza età e più anziani. REGISTRAZIONE DELLA REVISIONE SISTEMATICA: Registro: PROSPERO; Identificativo: CRD42023454237. CITAZIONE: Gao X, Qiao Y, Chen Q, Wang C, Zhang P. Effects of different types of exercise on sleep quality based on Pittsburgh Sleep Quality Index in middle-aged and older adults: a network meta-analysis. J Clin Sleep Med . 2024;20(7):1193-1204.