Effects of exercise training on sleep quality and heart rate variability in middle-aged and older adults with poor sleep quality: a randomized controlled trial.

OBIETTIVI DELLO STUDIO: Abbiamo mirato (1) a investigare l'effetto di un allenamento di 12 settimane sulla qualità del sonno e sulla variabilità della frequenza cardiaca in adulti di mezza età e anziani con scarsa qualità del sonno e (2) a esaminare i fattori associati ai miglioramenti nei parametri di qualità del sonno e variabilità della frequenza cardiaca. METODI: Quaranta adulti di età ≥ 40 anni con scarsa qualità del sonno (età media = 62 anni; 82,5% donne) hanno partecipato a questo studio. Sono stati randomizzati nel gruppo esercizio o nel gruppo di controllo. Ogni programma di allenamento consisteva in 40 minuti di allenamento aerobico supervisionato e 10 minuti di classe di stretching, 3 volte a settimana per 12 settimane. Le misure di risultato includevano valutazioni della qualità del sonno sia soggettive (Pittsburgh Sleep Quality Index) che obiettive (registrazioni dell'actigrafia), un test di esercizio cardiopolmonare e una valutazione della variabilità della frequenza cardiaca. RISULTATI: Il gruppo esercizio ha mostrato miglioramenti significativi nel punteggio globale (P = .003), in tutte le sottoscale del Pittsburgh Sleep Quality Index (P < .05) e in alcuni parametri di variabilità della frequenza cardiaca rispetto al gruppo di controllo. L'analisi di regressione multipla ha indicato che la partecipazione all'esercizio era associata alla qualità del sonno (β = -0.617, R² = .407; F = 6.226, P < .001) o alle unità normalizzate di alta frequenza del cardiofrequenzimetro (β = 0.503, R² = .225; F = 3.200, P = .003) dopo l'aggiustamento per le caratteristiche di base. Tuttavia, la significatività statistica tra la partecipazione all'esercizio e le unità normalizzate di alta frequenza del cardiofrequenzimetro è diminuita dopo il controllo per il Pittsburgh Sleep Quality Index. CONCLUSIONI: I nostri risultati hanno indicato che l'allenamento di esercizio a intensità moderata ha avuto un effetto benefico sulla qualità del sonno e sulla funzione autonomica cardiaca. Gli adulti di mezza età e anziani con scarsa qualità del sonno dovrebbero essere incoraggiati a impegnarsi in un allenamento aerobico di intensità moderata per migliorare la loro qualità del sonno e la funzione autonomica cardiaca. REGISTRAZIONE DELLA SPERIMENTAZIONE CLINICA: Registro: ClinicalTrials.gov; Nome: The Effects of Exercise Training in Community-dwelling Elderly With Sleep Disturbances With Follow-up; URL: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT03005990; Identificativo: NCT03005990.