High-Intensity Circuit Training Plus Sleep Health Intervention for Sleep Improvement: A Randomized Clinical Trial.

IMPORTANZA: L'allenamento fisico e l'intervento sul sonno possono migliorare il sonno; tuttavia, se questi interventi hanno un effetto sinergico nel migliorare il sonno e la salute cardiometabolica è sconosciuto. OBIETTIVO: Investigare gli effetti individuali e sinergici di un intervento combinato di allenamento a circuito ad alta intensità (HICT) e igiene del sonno (SH), rispetto ad HICT solo, SH solo e un gruppo di controllo, sui risultati del sonno obiettivi e soggettivi e la salute cardiometabolica. DISEGNO, SETTING E PARTECIPANTI: Questo studio clinico randomizzato a braccio parallelo in cieco singolo è stato condotto tra luglio e settembre 2024. I partecipanti erano donne sedentarie di nazionalità cinese di età compresa tra 18 e 30 anni con scarsa igiene del sonno al basale (punteggio totale dell'Indice di qualità del sonno di Pittsburgh [PSQI] >5). INTERVENTI: Gli interventi sono stati somministrati per 8 settimane. L'intervento HICT è stato eseguito in un laboratorio e ha incluso 3 sessioni di allenamento con il peso corporeo ad alta intensità a settimana. Il protocollo SH è stato fornito dal personale di ricerca addestrato sia in laboratorio che online e ha incluso consulenza sul sonno individualizzata seguita dalla fornitura di informazioni estratte da un'app digitale basata su smartphone per la terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia e visite settimanali. I partecipanti del gruppo di controllo hanno seguito il loro stile di vita originale. ESITI E MISURE PRINCIPALI: Risultati del sonno soggettivi, valutati dal PSQI, e risultati del sonno obiettivi, valutati utilizzando l'actigrafia. Gli esiti secondari includevano marcatori di salute cardiometabolica come i livelli di colesterolo e adiponectina. RISULTATI: In totale, 112 donne (età media [SD], 23,5 [3,2] anni) hanno partecipato allo studio. Nel test post-intervento, rispetto ai gruppi che ricevevano solo HICT o SH, il gruppo combinato HICT-SH ha avuto miglioramenti maggiori nell'efficienza del sonno (differenza tra HICT-SH e SH: 2,75 [IC 95%, 0,65-4,85] punti percentuali; P = 0,004), riduzioni nel risveglio dopo l'inizio del sonno (differenza tra HICT-SH e HICT, 14,51 [IC 95%, 3,76-25,27] minuti [P = 0,002]; tra HICT-SH e SH, 16,26 [IC 95%, 5,50-27,01] minuti [P < 0,001]), e conteggi di attività ridotti durante il sonno (differenza tra HICT-SH e SH, 7980 [IC 95%, 2026-13 934]; P = 0,003). Rispetto al gruppo di controllo, tutti e 3 i gruppi di intervento hanno mostrato miglioramenti nell'efficienza del sonno, nella latenza, nel risveglio dopo l'inizio del sonno, nei conteggi di attività, nella durata del sonno e nel punteggio totale del PSQI. CONCLUSIONI E RILEVANZA: In questo studio clinico randomizzato, gli effetti sinergici di un intervento combinato HICT e SH hanno migliorato i risultati del sonno obiettivi e soggettivi e la salute cardiometabolica più di ogni intervento individualmente. Questi risultati possono guidare il trattamento e la prevenzione primaria dei disturbi del sonno. REGISTRAZIONE DELLO STUDIO: Registro cinese dei trial clinici: ChiCTR2400086853.