Il mangiare a orario limitato mostra una modesta riduzione della massa grassa negli individui allenati in resistenza: una revisione sistematica e meta-analisi.

L'alimentazione a orario limitato (TRE), una forma di digiuno intermittente, ha guadagnato popolarità come strategia nutrizionale per la gestione del peso, ma le evidenze negli individui allenati con resistenza sono limitate. Questa revisione sistematica e meta-analisi ha valutato gli effetti della TRE sulla composizione corporea in questa popolazione. Gli studi controllati randomizzati (RCT) sono stati identificati attraverso cinque database fino a ottobre 2025. Gli studi idonei includevano adulti che praticavano allenamento di resistenza, confrontavano la TRE con una dieta abituale e riportavano esiti di composizione corporea: massa corporea (BM), indice di BM (BMI), massa grassa (FM), massa priva di grasso e percentuale di grasso corporeo (BF). Il rischio di bias è stato valutato utilizzando RoB 2, e la certezza delle evidenze è stata valutata con l'approccio Grading of Recommendations, Assessment, Development, and Evaluation. Otto RCT sono stati inclusi, tutti implementando protocolli TRE con finestre alimentari di 8-10 ore. Le analisi raggruppate non hanno rivelato effetti significativi su BM (differenza media [MD]: -1,82 kg; intervallo di confidenza al 95% [CI]: -3,66 a 0,01; I² = 52,4%) o massa priva di grasso (MD: 0,27 kg; CI al 95%: -0,80 a 1,34; I² = 47,1%). Riduzioni significative sono state osservate per BMI (MD: -0,75 kg/m²; CI al 95%: -1,42 a -0,08; I² = 69,8%), BF% (MD: -1,57%; CI al 95%: -3,12 a -0,01; I² = 0%) e FM (MD: -1,25 kg; CI al 95%: -1,95 a -0,54; I² = 0%). La TRE può indurre piccole riduzioni in BMI, BF e FM. Data la limitatezza del numero, le piccole dimensioni dei campioni e la breve durata degli RCT disponibili, questi risultati devono essere interpretati con cautela. Sono necessari RCT più ampi e ben progettati con protocolli standardizzati per confermare la rilevanza clinica della TRE in questa popolazione.