De impact van voedingsfactoren op de slaap van atletisch getrainde populaties: Een systematische review.

Veel atletische populaties berichten over slechte slaap, vooral tijdens intensieve trainings- en competitieperioden. Onlangs is aangetoond dat voeding in het algemeen de slaap significant beïnvloedt; echter, er is weinig bekend over het effect van voeding op de slaap van atletisch getrainde populaties. Omdat slaap kritiek is voor optimaal herstel en sportprestaties, had deze systematische review tot doel het bewijs te evalueren dat voedingsfactoren de slaap van atletisch getrainde populaties beïnvloeden. Er werd in vier elektronische databases gezocht van inception tot mei 2022, waarbij onderzoeksartikelen werden opgenomen als zij een of meer voedingsfactoren bevatten, een uitkomstmaat voor slaap of slaperigheid, en deelnemers als 'atletisch getraind' konden worden geïdentificeerd. Vijfendertig studies werden opgenomen, met 21 studies beoordeeld als positieve kwaliteit, 13 als neutraal en één als negatief. Slaap of slaperigheid werd objectief gemeten in 46% van de studies (n = 16). De review toonde aan dat caffeïne-inname 's avonds (≥17.00 uur) >2 mg·kg−1 lichaamsgewicht de slaapsduur en slaapefficiëntie verminderde, en de slaaplatentie en wakker zijn na slaaponset verhoogde. Avondconsumptie van koolhydraten met een hoge glycemische index en eiwit rijk aan tryptofaan kan slaaplatentie verminderen. Hoewel veelbelovend, is meer onderzoek nodig voordat de invloed van probiotica, kersensap en beetrootjus op de slaap van atleten kan worden opgelost. Atletische populaties die slaapproblemen ondervinden, moeten worden gescreend op caffeïnegebruik en diëtische strategieën uitproberen (bijvoorbeeld avondconsumptie van koolhydraten met hoge GI) om de slaap te verbeteren.