Chronische Auswirkungen statischer Dehnungsübungen auf Muskelkraft und Leistung bei gesunden Personen über die gesamte Lebensspanne: Eine systematische Übersicht mit mehrstufiger Metaanalyse.

HINTERGRUND: Die aktuelle Literatur zu den chronischen Auswirkungen von statischen Dehnungsübungen (SS) auf Muskelkraft und -leistung ist unklar und umstritten. ZIEL: Wir beabsichtigten, die chronischen Auswirkungen von SS-Übungen auf Muskelkraft und -leistung sowie Flexibilität bei gesunden Personen über die gesamte Lebensspanne zu untersuchen. DESIGN: Systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse von (randomisierten) kontrollierten Studien. DATENQUELLEN: Eine systematische Literatursuche wurde bis Mai 2022 in den Datenbanken PubMed, Web of Science, Cochrane Library und SPORTDiscus durchgeführt. EINSCHLUSSKRITERIEN FÜR DIE STUDIENAUSWAHL: Wir schlossen Studien ein, die die chronischen Auswirkungen von SS-Übungen auf mindestens ein Ergebnis der Muskelkraft und -leistung im Vergleich zu einer aktiven/passiven Kontrollgruppe oder zum kontralateralen Bein untersuchten (d. h. unter Verwendung von Between- oder Within-Studie-Designs), bei gesunden Personen, unabhängig von Alter, Geschlecht und Trainingszustand. ERGEBNISSE: Die Hauptergebnisse von 41 Studien zeigten triviale bis kleine positive Effekte von chronischen SS-Übungen auf Muskelkraft (standardisierte mittlere Differenz [SMD] = 0,21, [95% Konfidenzintervall 0,10–0,32], p = 0,001) und -leistung (SMD = 0,19, 95% Konfidenzintervall 0,12–0,26], p < 0,001). Für Flexibilität wurden moderate bis große Zunahmen beobachtet (SMD = 0,96, [95% Konfidenzintervall 0,70–1,22], p < 0,001). Subgruppenanalysen, die den Trainingszustand der Teilnehmer berücksichtigten, zeigten eine größere Verbesserung der Muskelkraft bei Sedentären (SMD = 0,58, p < 0,001) im Vergleich zu rekreativ aktiven Teilnehmern (SMD = 0,16, p = 0,029). Darüber hinaus wurden größere Flexibilitätsgewinne nach passiven (SMD = 0,97, p < 0,001) im Vergleich zu aktiven SS-Übungen (SMD = 0,59, p = 0,001) beobachtet. Die chronischen Auswirkungen von SS auf die Muskelkraft wurden durch den Anteil weiblicher Personen in der Stichprobe moderiert (β = 0,004, p = 0,042), wobei höhere Anteile größere Gewinne zeigten. Andere moderierende Variablen waren Durchschnittsalter (β = 0,011, p < 0,001), wobei ältere Personen größere Muskelkraftgewinne zeigten, und die Anzahl der Wiederholungen pro Dehnungsübung und Sitzung (β = 0,023, p = 0,004 und β = 0,013, p = 0,008), wobei mehr Wiederholungen mit größeren Muskelkraftverbesserungen verbunden waren. Muskelleistung wurde auch durch Durchschnittsalter moderiert (β = 0,006, p = 0,007) mit größeren Gewinnen bei älteren Personen. Die Metaregressionsanalyse deutete auf größere Flexibilitätsgewinne mit mehr Wiederholungen pro Sitzung (β = 0,094, p = 0,016), mehr Zeit unter Dehnung pro Sitzung (β = 0,090, p = 0,026) und mehr Gesamtzeit unter Dehnung (β = 0,078, p = 0,034) hin. SCHLUSSFOLGERUNGEN: Die Hauptergebnisse deuteten darauf hin, dass chronische SS-Übungen das Potenzial haben, Muskelkraft und -leistung zu verbessern. Diese Verbesserungen scheinen sedentären Personen mehr zu nutzen als rekreativ aktiven Teilnehmern. Ebenso führen chronische SS-Übungen zu einer deutlichen Verbesserung der Flexibilität mit größeren Effekten passiver im Vergleich zu aktiven SS-Übungen. Die Ergebnisse der Metaregressionsanalyse für Muskelkraft deuteten auf größere Vorteile von chronischen SS-Übungen in Stichproben mit höheren Anteilen weiblicher, älterer Teilnehmer und einer höheren Anzahl von Wiederholungen pro Dehnungsübung und Sitzung hin. Für Muskelleistung deuteten die Ergebnisse auf größere Gewinne für ältere Teilnehmer hin. In Bezug auf Flexibilität deuteten die Ergebnisse auf größere Vorteile nach einer höheren Anzahl von Wiederholungen pro Übung und einer längeren Zeit unter Dehnung pro Sitzung sowie einer längeren Gesamtzeit unter Dehnung hin.