Effets chroniques des exercices d'étirement statique sur la force musculaire et la puissance chez les individus sains tout au long de la vie : une revue systématique avec méta-analyse multi-niveaux.

CONTEXTE : La littérature actuelle sur les effets chroniques des exercices d'étirement statique (ES) sur la force et la puissance musculaires est peu claire et controversée. OBJECTIF : Nous avons examiné les effets chroniques des exercices ES sur la force et la puissance musculaires ainsi que sur la flexibilité chez les individus sains à tous les âges de la vie. PLAN D'ÉTUDE : Revue systématique avec méta-analyse d'essais contrôlés (randomisés). SOURCES DE DONNÉES : Une recherche systématique de la littérature a été menée dans les bases de données PubMed, Web of Science, Cochrane Library et SPORTDiscus jusqu'en mai 2022. CRITÈRES D'ADMISSIBILITÉ POUR LA SÉLECTION DES ÉTUDES : Nous avons inclus des études qui ont examiné les effets chroniques des exercices ES sur au moins un résultat de force et de puissance musculaires comparé à un groupe témoin actif/passif ou à la jambe controlatérale (c'est-à-dire en utilisant respectivement des plans d'étude inter- ou intra-études) chez des individus sains, indépendamment de l'âge, du sexe et du statut d'entraînement. RÉSULTATS : Les principaux résultats de 41 études ont montré des effets positifs minimes à faibles des exercices ES chroniques sur la force musculaire (différence moyenne standardisée [DMS] = 0,21, [intervalle de confiance à 95 % 0,10-0,32], p = 0,001) et la puissance (DMS = 0,19, intervalle de confiance à 95 % 0,12-0,26], p < 0,001). Pour la flexibilité, des augmentations modérées à importantes ont été observées (DMS = 0,96, [intervalle de confiance à 95 % 0,70-1,22], p < 0,001). Les analyses en sous-groupes, tenant compte du statut d'entraînement des participants, ont révélé une amélioration plus importante de la force musculaire chez les participants sédentaires (DMS = 0,58, p < 0,001) par rapport aux participants modérément actifs (DMS = 0,16, p = 0,029). De plus, des gains de flexibilité plus importants ont été observés suite aux exercices ES passifs (DMS = 0,97, p < 0,001) par rapport aux exercices ES actifs (DMS = 0,59, p = 0,001). Les effets chroniques de l'ES sur la force musculaire ont été modérés par la proportion d'individus féminins dans l'échantillon (β = 0,004, p = 0,042), les proportions plus élevées connaissant des gains plus importants. D'autres variables modératrices incluaient l'âge moyen (β = 0,011, p < 0,001), les individus plus âgés montrant des gains de force musculaire plus importants, et le nombre de répétitions par exercice d'étirement et par séance (β = 0,023, p = 0,004 et β = 0,013, p = 0,008, respectivement), avec plus de répétitions associées à des améliorations plus importantes de la force musculaire. La puissance musculaire a également été modérée par l'âge moyen (β = 0,006, p = 0,007) avec des gains plus importants chez les individus plus âgés. L'analyse de méta-régression a indiqué des gains de flexibilité plus importants avec plus de répétitions par séance (β = 0,094, p = 0,016), plus de temps sous étirement par séance (β = 0,090, p = 0,026) et plus de temps total sous étirement (β = 0,078, p = 0,034). CONCLUSIONS : Les principaux résultats ont indiqué que les exercices ES chroniques ont le potentiel d'améliorer la force et la puissance musculaires. Ces améliorations semblent bénéficier davantage aux participants sédentaires qu'aux participants modérément actifs. De même, les exercices ES chroniques entraînent une amélioration marquée de la flexibilité avec des effets plus importants de l'ES passif par rapport à l'ES actif. Les résultats de l'analyse de méta-régression pour la force musculaire ont indiqué des avantages plus importants des exercices ES chroniques dans les échantillons avec des proportions plus élevées de participants féminins et plus âgés, et un nombre plus élevé de répétitions par exercice d'étirement et par séance. Pour la puissance musculaire, les résultats ont suggéré des gains plus importants chez les participants plus âgés. Concernant la flexibilité, les résultats ont indiqué des avantages plus importants suite à un nombre plus élevé de répétitions par exercice et à une durée plus longue sous étirement par séance ainsi qu'à une durée totale plus longue sous étirement.