Efficacia dell'allenamento della resistenza sulla composizione corporea e i risultati del peso corporeo negli individui con sovrappeso e obesità nel corso della vita: una revisione sistematica e meta-analisi.

Condurre una revisione sistematica e analizzare gli effetti dei programmi di esercizio basati sulla resistenza sulla composizione corporea, l'adiposità regionale e il peso corporeo negli individui con sovrappeso/obesità nell'arco della vita. Utilizzando le linee guida PRISMA, sono stati cercati trial controllati randomizzati in nove banche dati elettroniche fino a dicembre 2020. Sono state eseguite meta-analisi utilizzando il modello degli effetti casuali. Centosedici articoli che descrivono 114 trial (n = 4184 partecipanti) sono stati inclusi. Gli interventi che coinvolgono l'allenamento di resistenza e la restrizione calorica sono stati i più efficaci nel ridurre la percentuale di grasso corporeo (ES = -3,8%, IC 95%: -4,7 a -2,9%, p < 0,001) e la massa grassa totale (ES = -5,3 kg, IC 95%: -7,2 a -3,5 kg, p < 0,001) rispetto ai gruppi senza intervento. Risultati significativi sono stati osservati anche dopo l'esercizio combinato di resistenza e aerobica (ES = -2,3% e -1,4 kg, p < 0,001) e l'allenamento di resistenza da solo (ES = -1,6% e -1,0 kg, p < 0,001) rispetto ai controlli senza allenamento. L'allenamento di resistenza da solo è stato il più efficace per aumentare la massa magra rispetto ai controlli senza allenamento (ES = 0,8 kg, IC 95%: 0,6 a 1,0 kg, p < 0,001), mentre la massa magra è stata mantenuta dopo gli interventi che coinvolgono l'allenamento di resistenza e la restrizione calorica (ES = ~ -0,3 kg, p = 0,550-0,727). I risultati sono stati osservati in modo coerente tra i gruppi di età e sesso (p = 0,001-0,011). Riduzioni dell'adiposità regionale e delle misure del peso corporeo sono state osservate anche dopo l'esercizio combinato di resistenza e aerobica e i programmi che includono la restrizione calorica (p < 0,001). In conclusione, questo studio fornisce prove che i programmi di esercizio basati sulla resistenza sono efficaci e dovrebbero essere considerati all'interno di qualsiasi programma di terapia multicomponente quando la restrizione calorica viene utilizzata negli individui con sovrappeso o obesità.