¿Melatonina realmente te ayuda a dormir?

Lo que podemos decirte hoy: qué tan a fondo se ha estudiado esto.

Ampliamente estudiado

11 estudios, de los cuales 4 combinan los resultados de varios ensayos en personas. Esta es la evidencia más sólida que existe.

5 Evidencia repetida 4 estudios

4 Ensayo controlado grande 6 estudios

3 Estudio pequeño en personas 1 estudio

Esto indica cuán exhaustivamente algo ha sido estudiado, no si funciona para ti. Lo que cada estudio realmente encontró está en el estudio mismo, y en los resúmenes en lenguaje claro que estamos añadiendo.

Aparece en: Sueño, energía y el cerebro · Menopausia y hormonas

Los estudios

5 Evidencia repetida Optimizing the Time and Dose of Melatonin as a Sleep-Promoting Drug: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials and Dose-Response Meta-Analysis.
2024 · Journal of pineal research · 26 participants
5 Evidencia repetida Eficacia de la melatonina para el insomnio crónico: Revisiones sistemáticas y metaanálisis.
2022 · Sleep medicine reviews
5 Evidencia repetida Efectos de la melatonina en la calidad del sueño postoperatorio: una revisión sistemática, metanálisis y análisis secuencial de pruebas.
2023 · Canadian journal of anaesthesia = Journal canadien d'anesthésie · 516 participantes
5 Evidencia repetida El uso de melatonina de liberación prolongada en medicina circadiana: una revisión sistemática.
2024 · Minerva medica
4 Ensayo controlado grande El efecto de la melatonina en la calidad del sueño y la función cognitiva de individuos sometidos a hemodiálisis.
2026 · Sleep medicine · 102 participantes
4 Ensayo controlado grande Una investigación sobre la ingesta nocturna de un extracto de azafrán (affron®) en la calidad del sueño, el cortisol y las concentraciones de melatonina en adultos con sueño deficiente: un estudio multicéntrico, doble ciego, controlado con placebo, con múltiples dosis.
2021 · Sleep medicine · 120 participantes
4 Ensayo controlado grande Efecto de la melatonina en la función cognitiva postoperatoria en pacientes ancianos sometidos a resección transuretral de próstata bajo anestesia raquídea.
2024 · Clinics (Sao Paulo, Brazil) · 118 participantes
4 Ensayo controlado grande Melatonin agonist tasimelteon (HETLIOZ®) improves sleep in patients with primary insomnia: A multicenter, randomized, double-blind, placebo-controlled trial.
2025 · PloS one · 322 participantes
4 Ensayo controlado grande Tasimelteon Agonista de Melatonina (VEC-162) para el Insomnio Transitorio después del Cambio de Hora de Sueño: Dos Ensayos Controlados Aleatorizados Multicéntricos.
2009 · Lancet (London, England) · 106 participantes
4 Ensayo controlado grande Isoflavonas de soja y melatonina para el alivio de los síntomas climatéricos: un estudio multicéntrico, doble ciego, aleatorizado.
2004 · Maturitas · 262 participantes
3 Estudio pequeño en personas Melatonina y parámetros del sueño en mujeres infértiles con endometriosis: primeros resultados del ensayo controlado aleatorizado triple ciego de administración de melatonina en dolor pélvico crónico y trastorno del sueño.
2025 · PloS one