Trattamenti e integratori · Educazione sull'igiene del sonno

Che cosa è l'igiene del sonno e insegnarla davvero aiuta?

Quello che possiamo dirvi oggi: quanto approfonditamente questo è stato studiato.

Ampiamente studiato

11 studi, di cui 2 che riuniscono i risultati di diversi trial in persone.

5 Prove ripetute 2 studi

4 Grande trial controllato 6 studi

3 Piccolo studio in persone 3 studi

Questo mostra quanto qualcosa è stato studiato attentamente — non se funziona per te. Quello che ogni studio ha effettivamente scoperto si trova nello studio stesso, e negli articoli in linguaggio semplice che stiamo aggiungendo.

Compare sotto: Sonno, energia e cervello · Menopausa e ormoni

Gli studi

5 Prove ripetute Gli effetti dell'igiene del sonno non farmacologica sulla qualità del sonno negli individui non anziani: una revisione sistematica e meta-analisi in rete di studi controllati randomizzati.
2024 · PloS one
5 Prove ripetute A systematic review of sleep hygiene interventions in physically and operationally demanding occupations.
2026 · Sleep medicine reviews · 7 partecipanti
4 Grande trial controllato L'effetto dell'educazione all'igiene del sonno sulla qualità del sonno e la pressione arteriosa in pazienti con ipertensione essenziale in un centro di medicina generale: uno studio randomizzato controllato.
2026 · Family practice · 138 partecipanti
4 Grande trial controllato Digital App Based Cognitive Behaviour Therapy CBT-I Course Improving Insomnia and Sleep Hygiene: A Randomised Controlled Trial.
2026 · Journal of sleep research · 191 partecipanti · il produttore ha contribuito al finanziamento
4 Grande trial controllato Uno studio randomizzato controllato che confronta i consigli sull'igiene del sonno con un libro di auto-aiuto incentrato sulla terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia: uno studio tra pazienti con ipnotici prescritti dal medico di base.
2026 · Scandinavian journal of primary health care · 125 partecipanti
4 Grande trial controllato The effects of sleep hygiene education and reflexology on sleep quality and fatigue in patients receiving chemotherapy.
2019 · European journal of cancer care · 167 partecipanti
4 Grande trial controllato Sleep well and live well: Impact of sleep hygiene intervention on sleep duration in a rural community: A randomized controlled trial (THE SWELL STUDY).
2025 · The Journal of rural health : official journal of the A · 100 partecipanti
4 Grande trial controllato Valutazione della Sleep Hygiene Awareness and Practice Scale in donne di mezza età con e senza cancro al seno.
2017 · Journal of nursing measurement · 194 partecipanti
3 Piccolo studio in persone Treating insomnia improves depression, maladaptive thinking, and hyperarousal in postmenopausal women: comparing cognitive-behavioral therapy for insomnia (CBTI), sleep restriction therapy, and sleep hygiene education.
2020 · Sleep medicine
3 Piccolo studio in persone Effetto di un protocollo di olio essenziale di lavanda e igiene del sonno sull'insonnia in donne postmenopausali: uno studio clinico randomizzato pilota.
2024 · Explore (New York, N.Y.) · 35 partecipanti
3 Piccolo studio in persone Preventing postpartum insomnia: findings from a three-arm randomized-controlled trial of cognitive behavioral therapy for insomnia, a responsive bassinet, and sleep hygiene.
2024 · Sleep